Yoga dan Manfaatnya

       

   Hi dear kali ini kita akan membahas tentang “Yoga” yang sekarang marak di kalangan laki-laki atau perempuan, yang konon katanya dapat membentuk badan, cocok untuk menguruskan badan, mencapai ketenangan pikiran  sampai menciptakan kelenturan tubuh. Pose-pose yoga yang ciamik dan tergantung tingkat kesulitan gerakan ternyata mampu menghipnotis para muda-mudi bahkan orang dewasa untuk mencobanya tanpa takut dan lebih terkesan menyenangkan. Yoga juga sudah bukan menjadi kebutuhan kesehatan/penampilan lagi atau hanya untuk mengisi waktu luang, tapi sudah menjadi lifestyle di beberapa kota-kota besar. Nah, sebelum kita masuk lebih jauh lagi ada baiknya kita simak pertanyaan di bawah!

Apa Itu Yoga?

Kata “yoga” berasal dari bahasa Sansekerta, yang mengandung makna sebagai sebuah aktivitas di mana seseorang harus memusatkan seluruh pikiran agar dapat mengendalikan panca inderanya. Hal ini berarti bahwa kita harus mampu mengontrol, mengatur, dan berkonsentrasi penuh sehingga dapat menciptakan keselarasan serta keseimbangan antara pikiran, jiwa, dan tubuh.

Apa Itu Senam Yoga?

Berbeda dengan aktivitas fisik lainnya, senam yoga memiliki dua macam disiplin praktik, yakni gerak dan diam. Disiplin gerak bermanfaat untuk menguatkan fisik, menghilangkan kekakuan sendi dan otot, serta mengontrol kesehatan saraf dan kelenjar tubuh. Sementara disiplin diam akan mengajarkan kita cara untuk fokus memusatkan konsentrasi. Hal ini akan tercapai melalui berbagai pose atau postur yang diajarkan dalam yoga. Masing-masing pose memiliki manfaat fisiknya sendiri. Pose-pose yoga ini dapat dilakukan secara dinamis dengan gerakan-gerakan yang dapat membuat energi panas dalam tubuh meningkat dengan cepat (aliran vinyasa yoga), atau dilakukan secara perlahan demi mencapai stamina tubuh yang baik dan keseimbangan postur yang sempurna dari setiap pose.

          Setelah kita mengenal lebih dekat tentang yoga tentu kita penasaran apa saja manfaaat yoga bagi tubuh kita :

1.        Lebih feksibel

     Manfaat ini yang paling langsung terasa. Mungkin di awal latihan Anda belum mampu menyentuh ibu jari kaki saat melakukan gerakan backbend. Namun, jika terus berlatih, tubuh secara perlahan mulai terasa lebih fleksibel dan Anda akhirnya bisa menyentuh jempol kaki. Anda juga bakal mendapati nyeri dan pegal-pegal hilang.

2.        Lebih kuat

     Otot yang kuat bikin Anda terlihat lebih menarik. Otot juga menjaga tubuh kita dari penyakit seperti artritis dan nyeri punggung serta mudah terjatuh pada lansia. Membangun kekuatan lewat yoga, Anda menyeimbangkannya dengan fleksibilitas.

3.        Memperbaiki postur

     Tahukah Anda, kepala kita seperti bola boling yang besar dan berat? Butuh keseimbangan bagi tulang punggung dan otot-otot punggung untuk menyangganya. Bukan mustahil jika Anda merasa kelelahan. Masalahnya ada pada postur yang buruk. Yoga bisa memperbaiki postur dan mencegah nyeri, kelelahan, dan juga artritis gara-gara postur yang buruk.

4.        Melindungi persendian dari rematik dan artritis

     Setiap kali beryoga, Anda melatih persendian bergerak dalam jangkauan penuh. Ini berarti Anda mencegah penyakit artritis degeneratif dengan “memeras dan merendam” daerah kartilage yang jarang digunakan. Kartilage seperti spons yang menyerap nutrisi hanya ketika cairan dikeluarkan. Tanpa latthan, jaringan itu akan lapuk dan meninggalkan tulang tanpa bantalan.

5.        Melindungi tulang punggung

     Ruas-ruas tulang belakang sebagai peredam kejut antartulang belakang juga butuh dilatih. Jika rajin berlatih backbend, forward bend, dan twist, Anda menjaga ruas-ruas tulang belakang jadi lebih fleksibel.

6.        Mencegah osteoporosis

     Sudah banyak penelitian membuktikan bahwa latihan beban memperkuat tulang dan menghalau osteoporosis. Banyak postur yoga yang mengharuskan Anda mengangkat beban tubuh sendiri. Pose downward atau upward facing dog membantu menguatkan tulang lengan yang rentan kena osteoporosis. Yoga juga baik meningkatkan kepadatan tulang belakang.

7.        Melancarkan peredaran darah

     Yoga melatih Anda rileks. Latihan rileksasi itu membantu sirkulasi darah, khususnya di tangan dan kaki. Yoga juga membantu oksigen untuk masuk ke dalam sel. Pose twist baik untuk membawa darah ke organ-organ dalam dan mengalirkan ke luar setelah pose itu selesai. Pose headstand, handstand, dan shoulderstand membantu membawa darah dari kaki dan panggul ke jantung dan dari situ dipompa ke paru-paru, sehingga mendapat oksigen segar. Yoga juga meningkatkan kadar hemoglobin dan sel darah merah yang membawa oksigen ke jaringan.

8.        Membersihkan limfa

     Ketika berkontraksi dan meregangkan otot, menggerakkan organ-organ, Anda meningkatkan pembersihan limfa, cairan yang kaya akan sel kekebalan tubuh. Ini akan membantu sistem limfatik memerangi infeksi, merusak sel-sel kanker, membuang racun-racun dari produksi fungsi selular.

9.        Melindungi jantung

Olahraga aerobik bagus untuk melindungi jantung. Meskipun bukan termasuk aerobik, jika melakukan yoga, Anda meningkatkan detak jantung sampai ke tingkat aerobik. Walaupun yoga tidak meningkatkan detak jantung yang dapat memperbaiki fungsi kardiovaskular, penelitian menemukan bahwa latihan yoga menurunkan tingkat jantung istirahat, meningkatkan stamina, dan memperbaiki asupan oksigen maksimum ketika olahraga. Ini nilainya sama dengan olahraga aerobik.

10.   Menurunkan tekanan darah

      Ada baiknya Anda mencoba yoga jika menderita hipertensi. Dua penelitian hipertensi dari jurnal medis Inggris The Lancet, membandingkan efek pose savasana dengan hanya berbaring di sofa. Setelah tiga bulan savasana disebut menurunkan tekanan darah sistolik sebanyak 26 poin dan 15 poin pada tekanan diastolik.

11.   Menjaga memori

     Yoga menurunkan kadar hormon kortisol. Normalnya kelenjar adrenalin mengeluarkan kortisol sebagai respon pada keadaan krisis akut yang kemudian secara temporer mendorong fungsi kekebalan. Jika kadar kortisol tetap tinggi setelah krisis berlalu, itu dapat menggerogoti kekebalan tubuh. Peningkatan kortisol temporer memang membantu memori jangka panjang. Namun, jika terus-menerus, kortisol tinggi mengganggu memori dan menyebabkan perubahan permanen pada otak. Kelebihan kortisol itu terkait dengan depresi, osteoporosis, tekanan darah tinggi, dan resistensi insulin.

12.   Mendatangkan kebahagiaan

     Penelitian membuktikan bahwa latihan yoga konsisten memperbaiki depresi, meningkatkan kadar serotonin, dan menurunkan kortisol. Richard Davidson dari University of Wisconsin, AS, menemukan bahwa kortek prefrontal kiri terlihat meninggi pada orang yang bermeditasi. Penemuan itu mengorelasikan kadar kebahagiaan yang lebih tinggi dan fungsi kekebalan tubuh yang lebih baik. Kadar lebih tinggi ditemukan pada pencinta yoga yang sudah bertahun-tahun berlatih.

13.   Menurunkan berat badan

     Jangan malas bergerak dan jangan rakus. Begitulah sebenarnya prinsip menjaga berat badan sehat. Yoga dapat membantu kita melakukan kedua prinsip itu. Latihan yoga membantu Anda bergerak dan membakar kalori. Sisi spiritual dan emosi yoga mendorong Anda untuk melihat masalah makan dan berat badan lebih dalam. Mungkin yoga akan memberi inspirasi Anda untuk menjadi orang yang lebih sadar saat makan.

14.   Menurunkan gula darah dan kolesterol jahat

     Yoga menurunkan gula darah dan kolesterol jahat, sekaligus menaikkan kolesterol baik. Pada diabetesi, yoga membantu mengontrol gula darah dengan menurunkan kortisol dan kadar hormon adrenalin, menurunkan berat badan, dan memperbaiki sensitivitas pada insulin.

15.   Meningkatkan kecerdasan

     Satu komponen penting yoga adalah fokus pada keadaan sekarang. Penelitian menemukan bahwa latihan yoga teratur memperbaiki koordinasi, reaksi, memori, dan bahkan nilai IQ. Orang yang berlatih meditasi transendental mampu memecahkan masalah, mengolah informasi lebih baik karena mampu berkonsentrasi, dan tak mudah terganggu masalah lain.

          Itulah beberapa hal tentang Yoga dan dan manfaatnya, so bagi sahabat yang ingin mencoba atau memulai melakukan yoga, gag ada salahnya kok, sahabat juga bisa foto-foto kece jika sudah mulai bisa beberapa gerakan dari yoga, jadi selain dafat manfaat untuk tubuh kita sahabat juga bisa eksis.

Kapan Nikah?

           

       Akhirnya tertulislah catatan ini, karena banyak yang tanya kapan aku menikah haha…

Jenuh juga sih dengernya, apalagi teman-teman magister ada juga yang udah nikah, dan finally berdampaklah pada mahasiswa mapro jomblo di kelas kami, dan salah satunya itu aku, belum cukup sampai di situ, ketika ketemu keluarga besar, bahkan bokap-nyokap sendiri Tanya “kapan kamu mau nikah?”

(Pasti para jomblo di muka bumi bakal nyari alasan klasik or ngehindar kalo udah dikasih pertanyaan horror begini).

            Bagi ku pernikahan itu berdampak dunia dan akherat, surga dan neraka, menikah bukan karena sudah tua, sudah lulus S1, sudah bekerja, atau sudah-sudah lainnya, bagi ku menikah butuh persiapan mental, spiritual, dan financial. Bukan nolak menikah cepat atau nikah muda hanya saja diri merasa belum siap secara mental untuk menjadi seorang istri, mengingat masih menjadi mahasiswi Mapro yang musti mengabdi pada tangung jawab kuliah, dan gadis 22 tahun yang ingin menikmati masa muda sendiri.

            Waktu remaja awal aku berharap menemukan cinta, dan menjalin cinta bak drama korea,  tapi, alhamdulillah Allah masih menjaga dan belum mengijinkan karena belum waktunya. Apakah sekarang waktu yang tepat buat ku menemukan cinta? Hemb aku terinspirasi cerita ayat-ayat cinta yang membuat ku mendambakan sosok Fahri ketika novel tersebut booming dan sampai sekarang aku masih mendambakan sosok Fahri, dalam sujud, doa, dan ikhtiar.

            Menemukan Cinta karena Allah, cinta yang membuatku dekat dengan Allah ketika  aku bersamanya, bertambah rajin ibadah aku bersamanya, ia yang menguatkan ibadahku, dan memuntunku menjadi bidadari di syurga kelak. Tapi bukan berarti hanya cinta semata kan, menikah tidak cukup dengan kata cinta, menikah tentu dilandasi dengan niat ibadah, selain kesiapan yang tadi, karena menikah adalah separuh dari kesempurnaan agama. Jadi benar-benar harus diputuskan dengan matang, bukan hanya main-main atau terdesak dsb.

            Apa tidak pernah tertarik dengan cwo selama ini? ya pernah lah, salah satu fitrah manusia adalah memiliki ketertarikan terhadap lawan jenis, tapi, alhamdulillah Allah masih menjaga dan belum mengijinkan karena belum waktunya, bukan tertarik lalu menjalin hub pacaran. Allah sudah memberikan solusi menikah bukan pacaran, menikah adalah syariat, pacaran itu maksiat. Menikah karena Allah sesuai syariatnya, buka berkhalawat, hingga kepepet akhirnya nikah. 

            Jodoh memang bukan ditunggu, tapi juga ikhtiar sambil menantaskan diri, yang sedang ku lakuin sekarang. Bukankah setiap manusia ingin jodoh yang baik, sholeh/sholehah, beraklak, menjaga kesuciannya, rupawan, dll, sulit mendapatkan jodoh seperti itu jika hanya bermalas-malasan tanpa perbaikan diri. Yang paling penting adalah manusia itu penuh cela, tidak ada yang sempurna. Jika sudah memutuskan bersama sang “jodoh” syukurilah, terima kekurangan dan ketidaksempurnaanya, dibalik kekurangan seseorang pasti ada kelebihannya, karena hakekat cinta adalah memberi bukan diberi.

Salam sayang @aiyaselvia 

Bisakan cinta itu kembali?

Waktu mungkin telah berlalu dan tidak kuasa terulang, tapi bisakan cinta itu kembali? Ataukah harus berakhir seperti marsmellow yang habis dimakan dan tidak dapat dimuntahkan untuk kembali utuh. Sebegitu rapuhnya hati yang terkikis waktu. Menemukan tambahan hati yang baru memelas layu melihat itu.

Tak ku rasa menyesal atau ingin ku mengulang waktu, yang ku ingin hanya tolehan mu padaku, yang memintamu berhenti sampai aku dapat mengapaimu. Untuk kesekian kali ku mencoba, membuat asa menjadi letih, berpikir rasa telah hilang dalam benakmu, menjauh langkah tanpa mampu ku raih.

Hadirmu mengisi senyum di hati, pergimu menjadi duka yang menyisa. Beberapa putaran waktu telah kita tempuh hanya berakhir dengan jauhmu.

Kecewaku pada diriku membuat yang manis terasa hambar dan kepahitan menjadi-jadi, caramu mendengarkanku masih terpajang dalam ingatan, selayaknya kau ucap perpisahan.

Duka yang kuberikan untukmu kau hadirkan kembali di hadapku, kecewa yang kau rasa, kini ku rasa saat kau tak ada. 

Bisakah cinta itu kembali? memperlihatkan senyumu di hadapanku memberi warna di hidupku dan menutup asa yang pernah terasa. Bisakah cinta itu kembali? menhadirkan sosokmu u ntuk ku gapai, gengam runduku untuk kau raih.

 

Air putih untuk kecantikan kulit

Written By : @aiyaselvia

            Hi dear, saat aku menuli artikel ini  bisa jadi kalian sudah pada tahu manfaat dari mengkunsumsi air putih untuk tubuh, eist bukan hanya tubuh loh tapi juga kecantikan. Dari pengalaman aku sendiri yang menderita kulit kering semenjak berada kurang lebih 9 jam di ruang berAC, ditambah tuntutan pekerjaan yang menumpuk, steres dan kurang tidur ternyata berdampak pada kulit loh. Alhasil membuat kulitku jadi kehilangan kelembabannya, jika di sentuh kulit terasa kesat dan kasar walaupun telah mengunakan lotion dan tertutup, yang paling parahnya lagi adalah aku bisa mengambar di kulitku, bayangkan betapa mengerikannya! Setiap terkena sentuhan benda yang cukup tajam maka terlihat bekas goresan putih pada kulit. Memang tidak terlalu membuat panik sih akan tetapi lama-kelamaan dibiarkan risih juga. Sampai akhirnya aku gontak-ganti lotion pelembab yang hasilnya gag ada perubahan berarti, kulitku tetap kering dan kesat.

            Sampai pada suatu waktu rekan kerjaku mengomentari aku yang kurang suka minum air putih dan lebih memilih soda atau minuman manis lainnya. Sebenarnya di kantor bisa dihitung berapa kali aku mengkonsumsi air putih perhari dan cenderung menyukai minuman manis. Sampai pada suatu titik dimana aku mulai membiasakan mengkonsumsi air putih 8 gelas per hari dalam keseharianku. Pada awalnya memang agak aneh dan hambar di lidah, tapi karena dipaksa demi kesehatan akhirnya menjadi kebiasaan sampai sekarang, jika makan di luar atau nongkrong selalu di barengi dengan air putih bahkan ketika di kantor selalu aku sediakan air putih di meja. Tanpa di sadari kebiasaan mengkonsumsi air putih tersebut berdampak pada kulit ku. Jika dulu di gores dengan kuku akan keluar garis putih, lama-kelamaan garis putih tersebut menipis dan taraaa gone.

Nah buat sahabat semua yang mau tahu apa manfaat air putih, 

1.     Membuat  Awet Muda, air adalah pengganti paling sempurna untuk tindakan perawatan mahal anti – penuaan. Faktanya, minum air putih di pagi hari sangat efektif membuang dan membersihkan racun yang berada di darah melalui keringat dan urine. Sehingga tubuh akan lebih sehat dan segar sepanjang hari. 

2.     Mencegah keriput, Air akan membuat sel-sel kulit terhidrasi dan bekerja dengan baik, sehingga minum air akan menjaga agar terhindar dari keriput. Air juga bermanfaat mengeluarkan kotoran dan racun dari sistem tubuh, yang akan menjaga wajah Anda segar dan bersih dan mengurangi jerawat

3.     Kulit Jadi Berkilau, Karena mengonsumsi air putih bisa membantu kita merontokkan racun di dalam tubuh, maka kulit pun jadi tidak kusam lagi. Bahkan konsumsi air putih setiap pagi setelah bangun tidur bisa membantu membersihkan racun dalam darah sehingga wajah kita bersemu cantik dan berkilau. Hal ini terjadi karena proses detoksifikasi mampu membersihkan jerawat dan lemak lainnya di kulit.

4.     Menjaga kelembaban kulit serta memberikan nutrisi penting untuk sel-sel kulit, mengisi ulang jaringan kulit dan meningkatkan elastisitas. Hal ini nantinya akan membantu menunda munculnya tanda-tanda penuaan, seperti keriput dan garis-garis halus. Dengan demikian, untuk kulit lembut dan lentur, minum cukup air lebih penting daripada menerapkan krim topikal.

5.     Air adalah bahan alami yang mendukung konsumsi vitamin, dan akan membantu pertumbuhan rambut yang efisien dan sehat, Air adalah hampir ¼ dari berat seluruh rambut, dengan demikian minum dua liter air setiap hari akan membuat rambut bercahaya dan sehat.

6.     Rambut kita akan tumbuh subur di lingkungan yang kaya kelembaban, dehidrasi akan memberikan dampak langsung terhadap pertumbuhan rambut. Kurangnya kelembaban pada rambut akan membuatnya menjadi kering dan rapuh. Bahkan bisa saja berhenti tumbuh pada tingkat genetik maksimal, jika Anda tidak minum cukup air untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari tubuh Anda. Akar rambut adalah sarana untuk menyerap air dan memberikan hidrasi ke rambut.

7.     Mengontrol Berat Badan Tubuh, Berat badan yang ideal merupakan impian setiap orang. Bagi anda yang ingin menyesuaikan berat badan yang proporsional, maka mulailah mencukupi kebutuhan air putih di pagi hari.  

            Okay guys, diatas sudah dijelaskan beberapa menfaat mengkonsumsi air putih bagi kecantikan kulit, so jangan malas lagi untuk mengkonsumsi air putih, oh ya sebenarnya air putih bukan hanya memiliki manfaat untuk kecantikan loh tapi juga kesehatan tubuh. Air putih juga mudah sahabat dapatkan dimana-mana dan harganya dijamin murah. Jadi slogan cantik itu harus mahal gag selalu berlaku loh, kita bisa mulai dari cara yang sederhana dan murah seperti mengkonsumsi air putih. Karena cantik bukan hanya milik artis atau orang-orang berduit lainnya tapi semua wanita. Alangkah lebih baik lagi jika sahabat tidak hanya mempercantik penampilan fisik tapi juga inner beauty ya. Untuk apa cantik di luar tanpa mempercantik perilaku kita?